QUE SONT LES TMS ?
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des troubles de l’appareil locomoteur pour lesquels l’activité professionnelle peut jouer un rôle dans leur survenue, leur maintien et leur aggravation.
Ils touchent principalement les tendons, les muscles, les articulations et les nerfs.
Les régions les plus touchées
- Le dos : lombalgies, sciatiques.
- L’épaule : syndrome de la coiffe des rotateurs, tendinite du sus épineux.
- Les mains : tendinites,
- Le membre supérieur : tendinopathies de l’épaule ou périarthrite.
- Le coude : épicondylite, épitrochléite.
- Le poignet : canal carpien.
Les conséquences pour les salariés : Fatigue, souffrance, difficultés à réaliser son travail, arrêts de travail, handicap, …
Les bénéfices des étirements
Ils se pratiquent après minimum 1h30 de travail et à la fin de sa journée.
- Ils améliorent l’efficacité du système musculo-tendineux.
- Ils diminuent la tension musculaire et augmentent la circulation sanguine.
- Ils redonnent au muscle sa longueur initiale en entretenant l’élasticité tendineuse.
- Ils permettent une diminution de la tension musculaire, de l’anxiété, du stress et de la fatigue.
Les étirements de récupération doivent être lents, doux, maintenus et durer 30 secondes minimum chacun. Ils ne doivent pas être douloureux.
30 secondes par exercice
Les bénéfices de l'échauffement
Les échauffements musculaires permettent de se préparer à une longue période de sollicitation du corps et sont une forme de prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS).
Ils se pratiquent avant la prise de poste :
- Un échauffement pour un groupe musculaire dure environ 30 secondes,
- C’est la transition entre le repos et l’activité,
- Ils élèvent la température corporelle,
- Ils se font de la tête aux pieds,
- Ils sont articulaires et musculaires,
- Ils respectent les amplitudes et les capacités musculaires de chacun,
- Ils sont indispensables lors de chaque prise de poste.
RAPPELS
Quelques conseils
L’effort physique, pour être efficace, doit être quotidien :
- 30 mn de marche par jour
- 5 à 15 minutes d’exercices d’échauffement et d’étirements
- Avoir une bonne hydratation tout au long de la journée (au moins 1,5 l d’eau par jour)
échauffements et étirements au poste de travail
